Tisztázzunk pár dolgot: Miért pont a futás? Miért nem a felülések fogyasztanak vagy a kerékpározás? Mi kell a futáshoz?
Azért kell futni és nem valami mást csinálni, mert dagadtak vagyunk. Puff- ezt eddig is tudtuk! Oké, mi a háj? Hát zsír. Mit csinálunk a zsírral? Elégetjük. Mi kell az égéshez? Oxigén - na ez az amiért semmi más nem jó, csak a futás. Futás és nem kocogás!!!!! Úgy fuss, hogy "kapkodnod" kelljen a levegőt! Ekkor ég el a zsír.Ha most jársz itt először, akkor légy szíves kezd a legrégebbi cikkről, mivel a témák egymásra épülnek! Clickandgo!
Mehetsz konditerembe, emelgethetsz súlyokat, attól fogyni nem fogsz. Erősödni igen, lesznek nagyobb izmaid, ott ahol megmozgatod, de nem fogysz. Csinálhatsz felüléseket hasazópadon, gyönyörű hasizmod lesz, csak éppen senki nem fogja látni. Mert fölötte ott marad a háj és eltakarja. Bringázhatsz is, az sem használ semmit. Csak nézd meg, hogy milyen energiaigénye van egy kilométer futásnak és ugyanennyi bringázásnak! Töredéke. Pedig itt a lényeg az energia, amit beleraksz a mozgásba. Ha nem fáradsz el, akkor sz_rt sem ért az egész.
"Fuss, Forest, fuss!"
Ahhoz, hogy sikeresen le tudj fogyni, a következő megfogható és megfoghatatlan dolgokra lesz szükséged:
1.) Motiváció: ha ez nincs, akkor ne is vesztegesd tovább az időt, menj facebookozni. Szia!
Ha van, akkor már félig sikerült is lefogynod. Mi motiválhat? Egy szerelem, egy állásajánlat, a környezeted elvárása vagy csak mert szólt a doktor, hogy ez így -10 (20,30) év, Te meg szeretsz élni, ugye?
2.) Kell egy szobamérleg. Most rögtön állj rá és mérd le, hogy pontosan hány kiló vagy. Aztán fogj egy A4-es papírt, vagy egy kockás füzetet és írd fel: //dátum//: xxx kg
Aztán hetente ezt ismételd meg! Így nyomon tudod követni a saját munkádat, látod a sikereidet. Hetente három kilót kényelmesen, de akár 10 kilót is le lehet adni - igaz ezt már szenvedve. A lényeg, hogy vezess könyvelést.
3.) Sokan hivatkoznak arra, hogy nincs idejük. Erre én azt mondom: B+ . Van. Mennyi időre van szükséged? Heti három órára. Vagyis 3*1-re.
Az általam ajánlott edzésterv: Hétfő- Szerda-Péntek, de akár tologathatod is a napokat, az a lényeg, hogy mindig legyen köztük egy nap pihenő. Ha már nagyon menő leszel, akár minden nap is futhatsz, akár tíz kilómétereket is, de itt mi most nem maratont akarunk nyerni, csak lefogyni.
A fent említett egy óra a kezdetekben így néz ki: 15 perc: összeszeded magad, beöltözöl, lemész az utcára, térre, akárhová. 15 perc futás, 25 perc hazasétálsz, 5 perc "visszaalakulsz", felírod az időt és a távolságot, amit futottál a "könyvelésbe" (tudod, ahol a súlyodat is vezeted). Magyarul az első napokban elég csak keveset futni, úgysem fogod még bírni.
4.) Kell még egy szett szabadidőruha és egy pár kényelmes sportcipő.
0.) ... és egy ilyen blog, ami mindezt elmondja.
A Hogyan fussunk? már a következő bejegyzés témája lesz.
